马的胡萝卜拉伸

什么是马的胡萝卜拉伸?

马是不可思议的运动员，就像人类一样，如果在运动前适当热身，它们的表现会更好。胡萝卜拉伸是马热身和冷却的重要组成部分。

胡萝卜拉伸是一种动态拉伸的形式，使用胡萝卜或其他高价值的食物来鼓励马在不同的位置移动它的脖子。它有助于通过脊柱增加灵活性和机动性，以及增加核心力量和改善整体平衡。它不仅可以帮助那些积极竞争的马，而且胡萝卜拉伸也可以使那些已经发育成熟的老马受益关节炎通过帮助他们保持一个强大的核心和增加活动的疼痛或紧张的关节。它也可以使马在受伤后受益，因为休息/恢复过程可能会由于缺乏运动而导致很多僵硬。

如何用胡萝卜拉伸你的马

在安全的环境中进行胡萝卜拉伸对马和训练员的安全都是非常重要的。这意味着要有一个平坦的立足点，很少有干扰，有足够的空间来移动和机动，而不会撞到东西。

1. 取下任何可能限制马匹活动范围的毯子、皮带或马钉。

2. 首先让马笔直地站在平坦的地面上。

3. 用一些食物来鼓励马跟随你的手向你想要的方向伸展。

4. 保持姿势3-5秒，然后给马喂食，让它们放松。

每一个练习都可以重复3-5次。慢慢开始是很重要的，因为这些肌肉是你的马以前可能没有使用过的。如果你开始时过于激进，可能会导致疼痛或受伤。

永远不要强迫马做伸展动作或超过它们的舒适点。这也会导致受伤。你越有规律地和你的马一起练习这些伸展，它们就能保持得越久越远。

胡萝卜是马最好的伸展运动

1. 横向拉伸伸展到腰部，然后是臀部和/或飞节。在另一边重复。

2. 舍入延伸鼓励马将脖子向胸部弯曲，在膝盖之间，然后向每只前蹄弯曲。

3. Trunkal电梯轻轻地但坚定地按压马的胸骨，鼓励马通过背部抬起。

这些伸展对运动、康复和患关节炎的马都是极好的。总是跟随你的马——如果有些事情看起来太难或者它们抗拒——减少拉伸的频率或时间长度，慢慢地增加。

多长时间做一次胡萝卜伸展运动?

就像其他任何锻炼一样，慢慢开始，慢慢积累是很重要的。一到两次简短的重复可能是你的马在开始时没有紧张的情况下所能做的。跟着马走，永远不要要求它们做超出它们习惯的事情。有规律的、持续的练习会增加运动的灵活性。可能需要几周的时间才能看到马的灵活性有明显的变化。

胡萝卜拉伸可以在任何时间进行，但如果在通过轻走/小跑热身肌肉后进行，可能最有效。在运动后，它们也可以帮助肌肉放松和伸展。